kak-ne-prevratit-beg-dlya-poxudenya-v-bespolesnoe-zanyatie

Мы знаем, что бег отличный способ сбросить лишний вес. Бег улучшает выносливость, ускоряет метаболизм, сердечно-сосудистую систему, очищает организм, выводит из организма шлаки и токсины, а так же улучшает внутреннее состояние души.

Для того, чтобы понять по каким причинам наши занятия бегом не дают никаких результатов, похудению, рассмотрим препятствующие факторы:

 Нерегулярность, перерывы в несколько дней
 Недостаточная длительность, приводящая лишь к хорошему физическому тонусу без запуска обмена веществ на нужную скорость
 Чрезмерная длительность или интенсивность, которые подрывают физические возможности, приводят к травмам, мешают восстановлению между тренировками снижают мотивацию
 Отсутствие изменений в рационе, когда поступление калорий превышает или соразмерно с расходом.

И еще не из маловажных причин: бегать нужно не меньше 30 минут, иначе не запустится процесс жиросжигания, а также не забывайте о разминке.

Подойдут простейшие упражнения – махи, вращение, растягивание.
В том числе не забывайте про кардионагрузки (например: занятия на эллиптичесом тренажере, скайлинг)!

kak-sohranit'-molodost'Как мы знаем, старение – биологический процесс, как физиологический, так и духовный. Прямым путем старения является нарушенный метаболизма.

И так, что такое метаболизм и как его правильно контролировать.

Метаболизм (обмен веществ) – саморегулируемый процесс, который превращает калорий в энергию. Все мы по своему знаем, что жир в конечном итоге превращается в энергию. А если жира очень много? Значит ли это, что у нас метаболизм медленный?? Ответ прост: НЕТ!! Вам просто нужно заняться телом!
Если мы возьмем себя в руки и начнем улучшать метаболизм, однозначно: во-первых улучшиться психологический статус (который влияет на мозг, т.е. улучшает кровообращение – что значит, мозг насыщается кислородом в достаточном количестве, которое в свою очередь улучшает память);
Во-вторых: улучшится физическое состояние (насыщение кислородом всех клеток органов, позволяющее нам жить долго, уменьшает шансы преждевременного старения);
В-третьих: уменьшение жирового отложения (мы говорили, что жир превращается в энергию, которую мы при движении тратим).

И так, мы пояснили что такое метаболизм. Теперь мы предлагаем Вам верные шаги для улучшения метаболизма:
1. Правильное питание
2. Сон
3. Внешняя среда
4. Отдых
5. Тренировки

Тренировки:
1. Комбинация высокоинтенсивных и длительных аэробных тренировок;
2. Высокоинтенсивная тренировка с короткими периодами отдыха;
3. Курс высокоактивных тренировок.

После интенсивных тренировок, метаболизм ускоряется вдвое.

Дорогие друзья, желаем Вам удачи в ваших тренировках!

Предлагаем узнать о мифах, которые Вы слышали. Тренировки натощак – лучший способ похудеть!

Так ли это на самом деле?
Как мы знаем, около 20% – 25% людей тренируются в утреннее время. Обычно это происходит перед работой или даже перед учебой. И многие из них тренируются натощак, чтобы более эффективнее сжечь калории и похудеть.
И в этом есть своя доля правды: при правильном подходе можно заставить тело черпать энергию из жирных кислот.

Однако есть и “минус”. Из-за низкой интенсивности (а только в таком режиме вы сможете проводить тренировку без углеводного запаса, так как количество сахара в крови сильно понизится, который в свою очередь является универсальным источником энергии) количество расходуемых калорий в процентном соотношении будет ниже, чем при интервальных тренировках высокой интенсивности, во время проведения которых энергия черпается не из жиров, а углеводов.

А так как решающим фактором является потеря именно калорий, то скоростная интервальная работа предпочтительнее медленной продолжительной тренировки.

В идеале – совмещать оба вида для достижения лучшего результата и избегания переутомления.
Желаем Вам улучшить результаты на УРА!

Да-да, тот самый человек – легенда, который занимается боксом с десяти лет, имеющий целую массу достижений за довольно короткие сроки.
В пятнадцать лет Бахтияр стал чемпионом Казахстана по боксу среди юношей. Позже стал олимпийским чемпионом в 2004 году в Афинах и взял золотую медаль в весовой категории до 69 кг. Именно тогда, в полуфинальной схватке, он получил Кубок Вэла Баркера «сразившись» с двукратным чемпионом и самым титулованным боксером России Олегом Саитовым.
Так же, по указу президента РК он был награжден орденом «Барыс» I степени за высокие спортивные достижения в области спорта.
На чемпионатах мира в 2005 и 2007 годах взял две бронзовые медали, а в 2006 взял серебряную медаль Азиатских игр.
14 ноября 20013 года стал членом комиссии WSB.